Detoksikacija organizma ne vrši se samo preko
organa za varenje i bubrega, već su u taj proces uključeni i pluća i koža i sve
sluzokože. Pored toga, nesporno je da su i emotivna i mentalna detoksikacija
jednako važne kao i telesna, te je u skladu s tim i sama relaksacija jedan vid
detoksikacije.
Detoksikacija pomoću saune se ostvaruje preko
više različitih mehanizama.
Veštačko
povećavanje telesne temperature ima antibakterijsko i antivirusno dejstvo.
Povećana telesna temperatura predstavlja nepovoljnu sredinu za mikroorganizme.
Za osobe sklone virusnim infekcijama, preporučuje se suva sauna, tj. suva
toplota, dok je za osobe koje imaju problema sa bakterijskim infekcijama
blagotvornija vlažna toplota (parna kupatila ili vlažne saune u kojima je
temperatura oko 45ºC, a vlažnost oko 90%). Treba imati na umu i činjenicu da
ništa ne očisti tako dobro pore kao vlažna toplota, tj. vodena para.
Pod pojmom finske saune
podrazumevamo drvenu kabinu s klupama u kojoj se vazduh zagreva uz pomoć
električne peći za grejanje granitnog kamenja. Grejanjem kamenja, ostvaruje se
visoka temperatura, a niska vlažnost. Zato finsku saunu nazivamo i suvom
saunom - zbog suvog i vrućeg vazduha koji cirkuliše unutar saune. Temperatura
vazduha u sauni se kreće između 60°C i 80 °C (pri dnu kabine iznosi oko 40 °C,
a na vrhu dostiže i 100 °C), dok vlažnost vazduha iznosi 10 do 30 % i ona se
može regulisati dodavanjem vode na usijano granitno kamenje.
U takvim uslovima dolazi do
pojačanog znojenja – šire se kapilari, otvaraju pore i počinje znojenje, a suvi
vazduh omogućava lako isparavanje znoja što dovodi do hlađenja tela. Na taj
način, osoba može tolerisati visoku temperaturu, ali samo u kratkim vremenskim
intervalima i to od 5-20 min. Temperatura kože se podiže na 40-42°C, ali se
unutrašnja temperatura podigne samo za 1 stepen.
Nakon
kratkog boravka u sauni sledi faza hlađenja kratkotrajanim hladnim tuširanjem.
Takvim postupkom se izaziva sužavanje krvnih sudova koji su se raširilli usled
delovanja visoke temperature, smanjuje se znojenje, olakšava dotok krvi u srce
i uspostavlja normalna vrednost krvnog pritiska. Sledi kratak odmor (bar u
trajanju boravka u sauna), pa ponovni ulazak u saunu.
Takav
ciklus delovanja vrućeg vazduha i hladne vode se sme ponoviti do 3 puta u
jednom danu, a 1-2 puta nedeljno, da bi se postigli maksimalni efekti na
zdravlje. Tokom takvog boravka u sauni izluči se od 400-800 ml znoja, pa se
shodno tome preporučuje da se ceo dan pre odlaska u saunu, tako i između
ulazaka, a posebno po završetku seanse pije puno tečnosti i to negazirana
mineralna voda, prirodni sok ili mineralno-vitaminski napici.
Korišćenje
saune je tradicija koja u Finskoj traje vekovima i samo na njenoj teritoriji
postoji oko 1,5 milion sauna. Sauna ne služi samo za uživanje i opuštanje.
Lekari sve više ističu pozitivan uticaj saune na zdravlje dece i odraslih. Iako
nije svemoćan lek, sauna može organizam pripremiti na borbu s raznim bolestima.
Najbolje vreme za saunu
Izlaganje
visokoj temperaturi predstavlja određeni stres za organizam, međutim,
istraživanja su pokazala da boravak u sauni smanjuje lučenje adrenalina i
noradrenalina, tzv. hormona stresa. Ali, boravkom u sauni povećava se lučenje
trećeg hormona stresa - kortizola čija sekrecija za razliku od prva dva
spomenuta hormona, ima najizrazitiji cirkardijalni ritam, tj. njegovo lučenje
prati smjenu dana i noći. Skoro sva dnevna količina ovog hormona izluči se u
ranim jutarnjim časovima, neposredno prije buđenja. Najniže vrijednosti su u
popodnevnim časovima (oko 16 :00 sati). Ovo je razlog što se sauna ne
preporučuje u prepodnevnim satima. Kortizol igra važnu ulogu u
imunomodulaciji, tj. stimuliše određene imunološke procese povećavajući
aktivnost jedne vrste leukocita i značajan je u stanjima kao što su trauma, infekcije
ili brojni emocionalni poremećaji.
Efekti
korišćenja saune su mnogosturki:
-
Popravlja imunitet - Usled povišene temperature, podstiče
se oslobađanje i izlučivanje odbrambenih komponenti u krvi, koje štite od
delovanja različitih virusa i bakterija, te stoga sauna jača imunološki sistem
organizma. Podizanju imunološke odbrane pogoduje i navikavanje organizma na šok
zbog promene vrućeg i hladnog vazduha, jer se znatno smanjuje mogućnost pojave
bolesti kao posledica prelaza iz pregrejanih prostorija na hladan zimski
vazduh.
-
Sagoreva kalorije - Prilikom korišćenja saune dolazi do
ubrzavanja cirkulacije i do znojenja, a za to je potrebna energija iz
organizma, tako da posle jednog korišćenja saune sagorimo oko 300 kalorija
(otprilike 3-5 km laganog trčanja).
-
Jača srce i kardiovaskularni
sistem - Visokim
temperaturama izazivamo različite reakcije, među kojima je i podizanje
kardiološke funkcije. Da bi rashladila organizam, krv mora brže da teče kako bi
stigla i do perifernih slojeva, a samim tim je uvećana frekvencija (snaga)
otkucaja srca. Krv brže cirkuliše kroz krvne sudove tako da srcu doprema veću
količinu hranjivih materija i kiseonika. Ubrzavanjem cirkulacije pojačava se
ishrana kože, zglobova i unutrašnjih organa. Čitav metabolizam organizma se
ubrzava.
-
Poboljšava elastičnost krvnih
sudova - U
kratkim vremenskim intervalima šire se i skupljaju kapilari, arterije i
površinske vene, a samim tim one postaju elastične.
-
Ojačava sluznicu disajnih
puteva – Sauna
sedam puta pojačava prokrvljenost sluzokože disajnih puteva i ona postaje
sposobna da se bori sa različitim „napadačima“ koji vrebaju iz vazduha kao što
su virusi, bakterije i prašina. Izuzetno povećava otpornost na kijavicu,
prehladu i grip kao najčešćih oboljenja disajnih organa.
-
Doprinosi mirnom snu i
kvalitetnom odmoru -
Korišćenje saune pre spavanja doprinosi poboljšanju kvaliteta sna i otklanja
eventualnu nesanicu.
-
Opušta mišiće - Često korišćenje saune ublažava
neugodne reumatske bolove u kostima, artritis, artrozu i bolove u mišićima,
naročito kod sportista. Kod povreda mišića i tetiva blagotvoran je boravak u
sauna.
-
Higijenski i kozmetički efekat - Samim korišćenjem saune vršimo
dubinsko čišćenje organizma, uklanjamo štetne materije i otrove nastale u
organizmu, koji se izbacuju iz organizma putem znoja. Koža postaje glatka,
nežna i čista, pa se sauna vrlo često koristi i u kozmetičke svrhe.
-
Ublažava stresa - Osobe koje su sklone depresiji i
melanholiji često imaju velike koristi od upotrebe saune. Sama činjenica da
ćemo se sat vremena izolovati od svega i da ćemo se posvetiti samom sebi,
pozitivna je i pomaže u otklanjanju stresa. Izmena toplog i hladnog
aktivira endorfine u mozgu koji proizvode dobro raspoloženje. U skladu sa finskom
poslovicom " U sauni ljutnja isparava, a bes se isušuje", ima
izuzetan efekat na psihu i raspoloženje.
-
Anticelulit efekat – Pojačano znojenje dovodi do
izbacivanja viška tečnosti iz ćelija sa kojima se izbacuju i toksini i štetne
materije koje nagomilane u ćelijama potkožnog tkiva uzrokuju ovaj estetski
nedostatak.
Poboljšana mikrocirkulacija smanjuje i mogućnost stvaranja
celulita. Celulit je medicinski problem u čijem nastajanju pored neadekvatne
ishrane i loših životnih navika, učestvuje i kompromitovana mikrocirkulacija.
Nemojte očekivati da će vam odlazak u saunu « istopiti » celulit
ukoliko ga već imate, jer se to neće desiti. Ali redovno korišćenje saune
sprečava nastanak celulita uz adekvatnu ishranu i umjerenu fizičku aktivnost.
Sauna
se ne savetuje osobama sa bolestima
srca i krvotoka, visokim pritiskom, bolestima nervnog sistema i sa težim kožnim
oboljenjima. Svako ko ima dilemu da li sme da koristi saunu, potrebno je da se
posavetuje sa lekarom.
Ne isušuje kožu
Inače, odavno je dokazano da osobe koje
jednom nedeljno idu u saunu jačaju svoj imunitet. Naime, tokom znojenja,
telesna temperaturu se uvećava za jedan do dva stepena što - kao i groznica,
dovodi do aktiviranja odbrambenih ćelija.
Takođe, smenjivanje toplog i hladnog opušta
mišiće, snižava krvni pritisak, poboljšava krvotok, metabolizam i disanje.
Boravak u sauni ili tzv. „sauniranje" pozivitno utiče na razvoj osećaja
zadovoljstva i sreće kod ljudi i temeljno čisti kožu.
Sauna je delotvorna za osobe koje imaju
astmu ili hronični bronhitis i, takođe, može da olakša bolove i olakša
pokretljivost pacijentima koji boluju od reumatskih oboljenja.
Sauna ne isušuje kožu tako da je dobra i za
osobe sa psorijazom mada znojenje može da izazove svrab kod atopičnog
dermatitisa.
Нема коментара:
Постави коментар